こんにちは、筋トレ×会社員ブログ『ムキリーマン！！』をお読みいただきありがとうございます。
運営管理人の「オタケ」です。
筋トレしている方にはひどい筋肉痛に苦しまれている方もいらっしゃるのでは無いでしょうか？
私の場合は、脚の筋肉痛が酷くなることが多く、日常生活に支障をきたすこともあります。
今回は私の経験を元に、私が普段行っている、筋肉痛がひどくなった時の対処法について紹介していこうと思います。
この記事を読んで欲しい方
✔︎筋トレ初心者
✔︎筋肉痛に悩んでいる
✔︎筋肉痛への対処法を知りたい
筋肉痛は基本的に嬉しいが、ひどすぎると辛い
筋トレしている人にとって、筋肉痛は基本的には嬉しいことに感じる人が多いのでは無いでしょうか？
しっかり筋トレできているような体感を感じることができるため、私も基本的には筋肉痛は好ましい反応と思っています。
しかし、私の場合は足の筋肉痛がひどくなりやすく、ひどすぎると辛いことも度々あります。
椅子の立ち座りや階段のUpDownが辛くなり、日常生活に支障をきたすことや、次の筋トレまでの回復が遅れて筋トレが行うことが出来無いなどの問題が生じます。
私の場合、筋トレの期間が空いてしまった際や、疲れが溜まっているときなどに私は症状が出やすいです。
私が普段取り組んでいる、筋肉痛がひどくなることへの対処法を紹介します。
筋肉痛への対処法3選
栄養摂取をする
一つ目の対処法は、タンパク質を中心にバランスの良い食事を心がけることです。
内容としては当たり前のことではありますが、私個人の体感としては特に、摂取タイミングが影響しているように感じています。
筋トレ終了後にすぐに栄養摂取を行うと悪化しづらく、時間を空けてから摂取するようにすると筋肉痛がひどくなりやすいように感じています。(科学的なところは詳しく無いので、個人の体感を述べるまでに留めておきますが、回復が早まるなどでしょうか。)
私の場合はフィットネスジムが自宅からアクセスしやすい場所にあるため、筋トレ終了後、比較的早い段階で固形の食事をとることを心がけています。
定期的な水分補給を行うことも大切です。
血行を良くする
二つ目の対処法は血行を良くすることです。
私の場合は脚の筋肉痛がひどくなることが多いため、軽い散歩に出かけるようにしています。
じっと座ったままや、寝ているよりも、少し動くことにより、血行が良くなって回復が早まる体感があります。
痛みがひどい時は無理をしないほうが良いですが、軽いストレッチや体操なども効果的かもしれません。
また、私の場合はマッサージガンも使用しています。
筋肉などに直接当てて、振動により揉みほぐすガジェットになります。
自宅にいながら手軽に使用できますし、比較的全身のどの筋肉でも使用できるため、使い勝手としては良いです。
休息する
三つ目の対処法は休息を取ることです。
これは筋トレ直後と、次回同じ部位を筋トレするまでに空ける期間の二つの意味があると思っています。
例えば、脚トレの直後に有酸素運動のマシンなどで、長時間脚の筋肉を使用すると、次の日の筋肉痛はひどくなってしまうことが多かったです。
また、筋肉痛が強く残っている状態で、同じ部位のトレーニングを行うことは、避けていました。(トレーニングの質も下がりますし、回復という点においても良く無いと考えていました。)
日々の睡眠時間をしっかりと確保すること。入浴するなども回復には効果的に感じています。
まとめ
今回は筋肉痛がひどい時の対処法について紹介させていただきました。
・栄養摂取をする→タンパク質を中心にバランスよく。筋トレ終了後早めの摂取を行う。
・血行を良くする→軽い運動やマッサージを行う。
・休息する→筋トレ直後に筋肉を酷使しない。睡眠と入浴をしっかりとる。
心地の良い筋肉痛のみで過ごせる筋トレライフを過ごしていきたいですね。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
